Negalite pailsėti? Miego trūkumas kenkia labiau nei įsivaizduojate – štai sprendimas

Daugeliui pažįstamas scenarijus: darbo dienomis miegas sutrumpėja iki kelių valandų, o savaitgalį bandoma „atsigriebti“. Tačiau organizmas tokio kompromiso nepripažįsta. Miego trūkumas kaupiasi tarsi skola, kuri ilgainiui pradeda veikti ne tik savijautą, bet ir visą organizmo veiklą – nuo emocinės būklės iki hormonų sistemos.

Specialistai perspėja, kad nuolatinis neišsimiegojimas nėra tik laikinas nuovargis. Tai procesas, kuris pamažu išbalansuoja nervų sistemą ir gali sukelti ilgalaikių pasekmių. „Miego skola – tai tarsi stoka jūsų organizmo miego balanse. Ji atsiranda tada, kai reguliariai miegate mažiau, nei jūsų kūnui reikia“, – aiškina SPA VILNIUS masažo meistras Tadas Stonkus.

Nervų sistema – pirmoji, kuri pajunta miego trūkumą

Miegas svarbus beveik visoms organizmo sistemoms, tačiau jo trūkumą pirmiausia pajunta nervų sistema. Pasak T. Stonkaus, ji reguliuoja stresą, atsipalaidavimą, širdies ritmą ir energijos paskirstymą, todėl jos sutrikimai greitai atsispindi kasdienėje savijautoje. Kai nervų sistema nespėja atsistatyti, pirmiausia tai pasijunta emocinėje būsenoje – žmogus tampa dirglesnis, dažniau svyruoja nuotaika, sunkiau susikaupti. „Kai nervų sistema neatsistato, greitai atsiranda emocinių pokyčių, nuotaikų kaita“, – sako specialistas. Ilgainiui tai pradeda veikti ir hormonų sistemą – jei miego trūkumas tampa lėtinis, pradeda keistis hormonų reguliacija.

Kūnas siunčia aiškius signalus

Nuolatinė įtampa organizme tampa juntama ir fiziškai. T. Stonkus pastebi, kad dažnai žmonės šiuos signalus ignoruoja arba priskiria tiesiog įtemptam gyvenimo tempui.

„Kūnas būna įsitempęs – tai rodo raumenų įtampa, dažnesnis kvėpavimas, pakitusi laikysena, sutrikęs širdies ritmas“, – vardija T. Stonkus. Tuo metu organizmas jau kurį laiką gyvena padidintos įtampos režimu ir nebegali pilnai atsistatyti. „Kūnas nebespėja per savaitgalį atstatyti miego trūkumo, blogai atsistato visi organizmo mechanizmai. Reikėtų nuoseklaus darbo su savimi tiek su fizine kūno būkle, tiek su emocine“, – sako specialistas.

Sprendimai: kaip padėti organizmui atsistatyti?

Norint „grąžinti skolą“ organizmui, neužtenka vien ilgiau pamiegoti. Remiantis T. Stonkaus patirtimi, reikalingas kompleksinis požiūris į nervų sistemos raminimą:

• Aplinkos pakeitimas ir informacinis detoksas. Pasak T. Stonkaus, vienas svarbiausių žingsnių siekiant atstatyti nervų sistemą – pakeisti kasdienę aplinką ir sumažinti nuolatinį informacijos srautą. Šiuolaikinis gyvenimo tempas dažnai reiškia nuolatinį buvimą telefone, kompiuteryje ar socialiniuose tinkluose, todėl net poilsio metu smegenys iš tiesų neatsijungia. „Geriausiai nervų sistema atsistato pakeitus aplinką ir sulėtinus tempą. Gyvenimas šiandien yra negailestingas tempo atžvilgiu, todėl svarbu keisti ir informacinį foną – mažiau laiko leisti telefonuose, kompiuteriuose, virtualioje aplinkoje“, – teigia jis.
• Masažas ir parasimpatinės sistemos aktyvavimas. Anot specialisto, masažas ir SPA ritualai veikia ne tik raumenis – jie tiesiogiai padeda nervų sistemai atsistatyti. Lėti, ritmingi prisilietimai palaipsniui perkelia organizmą iš nuolatinės įtampos būsenos į atsipalaidavimą. „Masažo ir SPA ritualų metu organizmas palaipsniui pereina iš streso režimo į atsistatymo būseną. Lėti, ritmingi prisilietimai ir šiluma aktyvina parasimpatinę nervų sistemą bei klajoklio nervą, todėl mažėja kortizolis, lėtėja širdies ritmas ir kūnas pradeda giliai atsipalaiduoti. Tai yra viena natūraliausių sąlygų, leidžiančių organizmui atkurti energiją ir pagerinti miego kokybę“, – aiškina T. Stonkus.
• Struktūruotas poilsis per 48 valandas. Nervų sistema geba gana greitai reaguoti į pasikeitusias sąlygas. „Per 48 valandas tikrai galima pajusti pirmuosius pokyčius – ypač jei žmogus sąmoningai sumažina stresą, daugiau ilsisi ir įtraukia atpalaiduojančias procedūras“, – sako specialistas. Anot jo, specialiai sukurta SPA aplinka ir procedūrų seka padeda organizmui greičiau sumažinti streso reakcijas nei įprastos atostogos.

Poilsis nėra prabanga – tai būtina sąlyga organizmo veiklai. Ir tik sąmoningas poilsis leidžia kūnui nurimti ir atsipalaiduoti. Įtraukus SPA VILNIUS ritualus, nervų sistema pajunta pirmuosius pokyčius. Miegas tuo metu tampa kokybiškesnis ir energijos atstatymas vyksta efektyviau. Vis dažniau jaučiatės pavargę? Spręskite testą ir sužinokite, ar tai, ką jaučiate, vis dar tik nuovargis, ar jau pervargimas.

15min straipsnis